我從心流看見幸福的方法

在上一篇文章「原來那些讓我難受的情緒，是想要告訴我這一件事」中， 我看見了我的負面情緒。 因此想要知道如何才能幸福快樂的我，遇見了《心流》這本書。 除了讓我意識到注意力的重要性，也為我解答為什麼我們會感到痛苦？ 又是什麼，讓我們感到幸福？

為什麼注意力有限且重要？

我們大腦一輩子可以處理的資訊量並不多，大約是1850億位元。注意力是一個有限且珍貴的資源，決定了我們生命的內容與品質。

當你今天注意到一則美味可口的甜甜圈廣告，讓你產生想吃甜甜圈的念頭，你便會開始在路上一直注意到甜甜圈店。

注意力讓我們的腦袋，不斷地接收到能夠實現我們想望的相關機會。把注意力放在哪裡，就會取得什麼樣的現實。 因此，決定要專注什麼，讓什麼進入自己的意識，非常重要。

當我認知到注意力的有限性與重要性，就會覺得把注意力放在對於自己無關緊要的人、事、物，或是沉浸在悲傷、憤怒等消極面上，是非常奢侈的。

我們為什麼會感到痛苦？

如果你訂定了我要減肥的目標，這時甜甜圈廣告與路上遇見的甜甜圈店，將讓你感到難受。 這些進入意識的外在資訊，讓你好想好想吃甜甜圈；但你的內在目標告訴自己，減肥不能吃甜甜圈。 如此矛盾和痛苦的情況就是精神失序。

當進入意識的外在資訊與內在意圖互相衝突時，就會產生精神失序，或稱為意識失序、精神熵（ㄕㄤ）。 當意識失序時，我們會產生許多負面的感受，像是痛苦、害怕、憤怒、恐慌或忌妒。

當內外在長時間衝突且無力改變時，就會深陷於負面情緒而無法自拔。 讓混亂恢復至秩序的方式，就是從外在環境或是內在心境改變。 外在環境時常難以改變，但內在心境是可以由自己掌控的。

我們為什麼會感到快樂？

精神失序的相反是精神秩序，或稱為意識秩序。精神秩序是意識與意圖一致時的狀態，會讓人體驗到正向的感受。

如果今天沒有要減肥，也沒有任何不吃甜甜圈的理由，你如願吃到了甜甜圈，就會感到開心與滿足。 當接受到的外部資訊與內在目標一致時，就能獲得正面的感受。

享樂和樂趣都能讓精神恢復秩序，但兩者耗費精神能量的程度以及獲得正向感受的程度不同。

享樂，無須花費太多精神能量，且得到的快樂通常也較短暫，像是購物、吃美食、看綜藝節目。

而樂趣，則須付出一定的精神能量去挑戰， 從中得到的正向感受也不能單純只用快樂來形容， 像是運動、藝術、音樂。 這些活動也比較容易進入心流體驗。

我的心流經驗？

我最近一次的心流體驗，發生在第一次畫插畫的時候。 雖然一開始不知道該如何下筆，但在不管三七二十一，開始第一筆之後， 漸漸地像是進入到了不同的時空。 我感覺不到時間的流逝，也聽不見任何的聲音， 沒有任何會讓我分心的事， 只有非常專注與投入在當下的我， 一心想著如何完成這幅作品。

因為太過專注腦袋感到疲累， 肩頸也因為畫得太過投入而感到痠痛。 但我非常喜歡專注投入在當下，忘我與流暢的感受。 我也喜歡和人分享自己的創作，像是介紹畫中暗藏的小巧思以及創作的想法。

讓人感到幸福的原因？

當做著有點挑戰、目標明確且能立即看到成果的事情時，我們就容易進入心流狀態。 在心流的狀態下，我們體驗到能夠駕馭的掌控感，並且非常投入在事情本身， 專注到忘了時間、忘了自己，連害怕與自我懷疑等負面感受也都一起忘了。

心流結束之後，我們成長了，並且更加認識自己了。 自我成長所獲得的進步感與成就感，自我認識所獲得的自信心與自我接納，讓我們和他人產生了連結。

接納自己會有不擅長的事情，同時認知到別人跟我一樣也會有不擅長的事情，這是一種與人的連結。 用自己做得好的事情，去幫助別人，同時也接受別人的幫助，這是另一種與人的連結。

心流讓我們同時忘了負面感受並且得到了正面感受。 我想讓我們感到幸福的原因，是為了目標，而全心投入、自我成長、自我認識以及與人連結的過程。

我做了哪些讓自己幸福的行動？

一、用 AI 篩選重要資訊

為了管理進入意識的外在資訊，我刪除了所有的社群媒體，也不看新聞。 但因為害怕自己會與社會脫節且錯過重要的事， 所以我用 AI 來幫助我整理資訊， 篩選出會影響我生活、工作、金錢與安全的新聞， 讓注意力只關注在重要的資訊上。

延伸閱讀：我如何用 AI Skill 篩選資訊？擺脫資訊焦慮

二、用成功日記建立自信

成功日記是一個用來記錄自己所有成果的日記。透過成功日記，關注自己已經擁有的能力與資源，並把注意力放在自己做到的事情上，藉此建立自信。

延伸閱讀：我如何用成功日記來建立自信並探索 Ikigai？

祝福

希望這篇文章能讓你從此以後都記得自己的注意力有多麼珍貴。 如果能夠好好掌控自己的注意力，就相當於掌握了幸福的方法。 最後，我想要送你一首歌，蔡依林的《幸福路上》。 祝福你能越來越幸福，全心投入在讓自己幸福的關係與事物上。