開始瑜珈3個月後，我的3個改變，以及給瑜珈新手的3個建議

你也因為生活或是工作忙碌而感到非常疲累或是腰痠背痛嗎？這篇文章分享我如何開始瑜珈？瑜珈帶給我的 3 個改變以及我希望我還是瑜珈新手時能知道的 3 件事。希望我的經驗能帶領你找到自己喜歡的運動並健健康康的活著。

我為什麼開始瑜珈？

因為我全身都在痛！我的工作需要長時間坐在椅子上，使用我的大腦和電腦為伍 8 小時。隨著工作年資增加，痠痛感逐步擴散到全身，這份身體的不舒適，一直讓我的心情不太美麗，晚上也難以好好入眠。因此，我找了按摩師傅來減輕我的疼痛，他建議我運動，什麼運動呢？瑜珈。

我怎麼開始瑜珈？

2026 年 4 月我踏進了瑜珈教室，開始了我的瑜珈旅程。我給自己設立目標：練習瑜珈至少一年，去體驗與觀察瑜珈帶給我的感受和變化。

第一個月：探索期

剛開始的第一個月，我每個禮拜會有三天到瑜珈教室上課。讓自己去瑜珈教室體驗各式各樣的瑜珈類型，藉以找到自己喜歡的瑜珈種類，以及適合的老師。

常見瑜珈種類從「容易入門、療癒」到「具挑戰性」排序如下：修復瑜伽、陰瑜伽、哈達瑜伽、流動瑜伽、空中瑜伽。

第二個月：成長期

體驗了各式各樣的瑜珈課程以後，我最喜歡的是結合瑜珈輪的流動瑜珈。確定自己喜歡的瑜珈課程之後，我便持續每個禮拜都去找固定的老師報到。這樣做的好處是，老師會記得你的程度，記得你的身體極限。你也會比較熟悉老師的教學內容，慢慢跟得上並漸入佳境。

第三個月：享受期

第三個月，我開始感受到自己的身心變化，開始享受瑜珈這個運動。並且入手了一些瑜珈用品，讓自己在家裡也能練習。

瑜珈帶給我哪些改變？

這是我第 1 堂瑜珈課的樣子。

這是我第 20 堂瑜珈課的樣子。

是不是差很多？我自己也非常驚訝於自己的改變！可以看到我原本堅硬的腿後筋明顯變得柔軟了。

一、身體產生的改變

除了柔軟度的提升，我因長年久坐而越變越大的屁股，終於變得緊實。

另外，工作長期累積的職業病，也終於得到了有效的緩解。我能夠意識到今天身體哪裡比較疲勞？要透過什麼瑜珈動作來放鬆緊繃？

最讓我感到驚喜的是生理期變得準時，經痛也明顯的改善。以往每逢生理期，我就會頭痛、腰痠、腿痠，現在這些痠與痛都神奇的不見了。

二、心靈產生的改變

瑜珈讓自己沒有選擇地必須專注在當下，讓大腦終於能夠獲得片刻的休息。瑜珈動作必須要有意識的配合呼吸，也需要專注在保持身體的平衡。

心安靜下來之後，我發現湧出了很多以前可能被我壓抑的情緒，需要我好好地正視與處理。

三、人際產生的改變

學習瑜珈讓我可以幫助身邊同樣腰酸背痛的家人與朋友。

老公腰痠，我讓他用瑜珈輪按摩自己的背、放鬆自己的腰，當下他感覺不適感被有效的緩解，接下來的幾天也覺得腰沒有那麼痠了。

媽媽肩膀上有團肌肉因為長年緊繃而結成的硬塊，透過瑜珈輪讓他放鬆肩頸，她感覺只要持續練習下去，有天她的硬塊會消失。

給想開始瑜珈的新手哪些建議？

一、從瑜珈教室開始練習

想開始學習瑜珈的新手，可以從瑜珈教室開始。

第一個理由是能夠以比較低的成本開始體驗瑜珈。通常瑜珈教室都會祭出首次上課優惠，你可以藉此比較哪一間教室更適合自己。另外，你不需要準備任何瑜珈用品，只要帶著自己輕鬆去上課就好。等真的投入瑜珈以後，再去購買瑜珈用品，此時選擇的裝備也會更符合自己的需求。

第二個原因是瑜珈運動需要透過大面的鏡子來確認自己的動作是否正確，而瑜珈教室會配備一整牆的鏡子讓你可以好好觀察。

第三個原因是可以確保自己在固定的時間裡一定會認真的練習瑜珈，並且有專業的老師在一旁指導避免受傷。經過一段時間的認真投入，能夠讓你確認自己是否會為這項運動感到著迷。

二、第一次去瑜珈教室的穿著

第一次去瑜珈教室不一定要穿成套的瑜珈服，但練習瑜珈的穿著建議以緊身舒適的衣褲為主。特別是上半身，建議穿著運動內衣，或是已經附有胸墊的緊身上衣。除了避免曝光，還可以讓動作更加流暢，並且讓身體能夠被更好的觀察。

如果在前往瑜珈教室之前，仍非常擔心自己的衣物是否會曝光或難以動作，建議可以先穿著準備好的衣物，在家跟著Youtube影片學習，從過程中觀察自己的衣褲是否舒適且合適。

我在練習瑜珈有了心得以後，入手了一套美美的瑜珈服，給自己作為獎勵。穿著自己喜歡的衣服運動，心情明顯變得更好了呢！

三、量力而為，安全第一

不要勉強、不讓自己受傷、量力而為，是瑜珈或任何運動的第一原則。想告訴新手朋友，瑜珈是一個會在冷氣房流汗的運動，除了伸展之外，還會訓練到自己平衡感以及肌力。

最讓我印象深刻的一次延遲性肌肉痠痛，是腿後側（位於膝蓋後方的肌肉）被拉開後的痠痛，鐵腿了大概三天。但是痠痛後，可以明顯發現自己的腳可以伸展得更直了！

如果跟我一樣喜歡瑜伽輪的朋友，要小心不要撞到或被瑜伽輪砸到，很痛！會瘀青。另外，我也有去體驗過空中瑜伽，剛開始做截肢腿（以掛布綑綁大腿的動作），也會造成大腿內側瘀青。有點像剛開始打排球時，雙手會瘀青一樣。

剛開始練習，難免都會有些瘀傷或痠痛，這些傷痛是通往成長必經的過程。

祝福

希望認真生活且想要嘗試瑜珈的你，看完我的文章之後，能踏出第一步開始。接著，持續練習瑜珈，感受到瑜珈的美好之處。

如果給自己一段時間嘗試過後，仍不喜歡，也祝福你能透過這次的經驗，找到適合自己的運動。